AMBIENTE
Con l'arrivo del caldo, l'allenamento e ,in generale, la prestazione
sportiva, deve essere svolta in AMBIENTE adeguato, cioè NON nelle ore centrali
della giornata, ma possibilmente alla mattina presto o alla sera. Inoltre
saranno da preferire i percorsi ombrosi, i viali alberati e, in generale,
saranno da evitare le strade asfaltate e trafficate, vuoi per motivi climatici,
vuoi per la continua inalazione di agenti inquinanti.
ABBIGLIAMENTO
L'abbigliamento dovrà essere leggero e costituito da sportswear di tessuti
traspiranti e adeguati.Un cappellino con visiera e occhiali da sole sono
indispensabili per evitare congiuntivi e colpì di sole.
Da ricordare sempre che SUDARE NON FA DIMAGRIRE.
ALIMENTAZIONE
Il caldo, l'attività fisica, la sudorazione anche a riposo richiedono una
dieta ricca di di acqua, sali, fibre. Frutta e verdura potranno essere
consumati in abbondanza, e fra i macronutrienti i carboidrati , preferibilmente
poco o non raffinati, rappresentano una generosa fonte di energia ed acqua.
L'esposizione al sole favorirà anche l'attivazione della VitD, che insieme ad
un adeguato apporto di calcio, aiuta e promuove un Buon metabolismo osseo.
FARMACI
Attenzione ai farmaci ! Medicine per l'ipertensione e farmaci
fotosensibilizzanti ( come alcuni antinfiammatori e antibiotici in crema,
pomata, compresse) dovranno essere assunti e dosati sotto controllo medico.
IDRATAZIONE
Bere è fondamentale !! Il ripristino idro-salino (acqua, sodio,
potassio,magnesio ) consente di non subire i danni muscolari e neurologici
della disidratazione.
Bere spesso e regolarmente eviterà anche"ingorghi" liquidi poi
faticosi da smaltire a livello gastrico. Si possono suggerire un bicchiere
d'acqua addizionata di un pizzico di sale, ad esempio la mattina, per
compensare l'evaporazione notturna, e un thè tiepido al limone e zuccherato
dopo la prestazione sportiva, magari accompagnato da uno spuntino di frutta (
la banana, ricca di potassio !).Innumerevoli sono poi gli integratori salini
preconfezionati e non ,reperibili in farmacia, al supermercato, ecc.
Sarà opportuno non ingerire liquidi freddi, ma tiepidi, per evitare
pericolose congestioni. Potrebbe essere utile ed interessante pesarsi prima e
dopo l'allenamento/gara per avere un'idea del dispendio idrico avvenuto.
Donatella Pisaneschi con la collaborazione di Marco Parmigiani
Bibliografia
Andrea Biasci -PROJECT NUTRITION
Andrea Spadoni -BODY SOLUTION
Nessun commento:
Posta un commento